Медитативні практики для військовослужбовців

Відновлення психофізичного здоров’я, забезпечення психологічної стійкості військовослужбовців є важливою складовою збереження боєздатності української армії. Учасники бойових дій потребують кваліфікованої комплексної реабілітації, ефективної роботи над травматичним досвідом та його наслідками. Тому важливе значення має комплексний підхід, зокрема, впровадження ефективних технологій корекції та профілактики стресових впливів. Особливе місце серед технологій, які довели свою ефективність, займають медитативні практики.

Медитація - це стан психоемоційної рівноваги в якому відбувається відновлення життєвих сил людини. Психоемоційна рівновага досягається за рахунок зосередження на поточному моменті «тут і зараз», зупинкою внутрішнього мовлення та контролю над своїми емоціями, реакціями, думками.

Результати наукових досліджень підтверджують позитивний вплив медитацій на психофізичне здоров’я людини. У 2016 та 2018 роках журнал Time присвятив два спецвипуски про переваги медитації.

Світовий досвід використання медитативних практик для учасників бойових дій

Медитація використовується як складова комплексної психологічної підготовки військовослужбовців у різних країнах світу, зокрема в США. Дослідження, опубліковані в журналі Emotions, узагальнили результати програми медитації, в якій брала участь група резервістів морської піхоти. Курс проводили впродовж восьми тижнів. Результати засвідчили, що учасники програми медитації, продемонстрували більш високі результати в тестах на оцінку емоційної і когнітивної функцій в порівнянні з контрольною групою, у них поліпшився сон та фізична витривалість.

“Психоемоційна рівновага досягається за рахунок зосередження на поточному моменті «тут і зараз», зупинкою внутрішнього мовлення та контролю над своїми емоціями, реакціями, думками.”

Колишній офіцер військової розвідки, а нині професором Джорджтаунського університету Елізабет Стенлі, що розробила і впровадила програму тренування розуму на основі практики уважності «Світська медитативна практика уважності для військовослужбовців» стверджує: "Ці методи можуть бути дуже ефективні в підвищенні ситуаційної обізнаності на полі бою, у зміцненні продуктивності та стійкості військ у вкрай стресових ситуаціях. Крім того, вони допомагають приймати рішення не на основі емоційних тригерів, а більш усвідомлено. Я бачила, як це працює в моєму власному житті». За словами Стенлі, практика медитації допомагає підвищити боєздатність військових: «Багато хто побоюється, що ми зробимо їх розслабленими, вб'ємо їх здатність швидко реагувати в бою. Але в реальності, їх реакції загострюються».

Амиши Джа, директор департаменту споглядальної неврології в «Центрі дослідження практики уважності» при університеті Майямі виявив, що після закінчення курсу «Світська медитативна практика уважності для військовослужбовців» морпіхи демонстрували поліпшення настрою і виносливості. «Зараз військові приділяють багато часу фізичним тренуванням, але тренуванні розуму приділяється набагато менше часу. Чим більше військові практикували медитацію, тим краще були їх показники» - дійшов висновку Амиши Джа. Медитація є превентивним психологічним заходом, що дає можливість у певній мірі попередити психічні розлади в учасників бойових дій, дає позитивні результати при лікуванні посттравматичного стресового розладу.

Досвід використання медитації для військовослужбовців в Україні

Психотехніка медитації ввійшла у Методичні рекомендації «Практичні аспекти використання музикотерапії в комплексній реабілітації учасників антитерористичної операції» (Друзь О.В, Безклинська О.З., Мороз Г.З та ін.), рекомендованих до видання Вченою радою Української військово-медичної академії (Протокол № 175 від 12 жовтня 2015 р.).

“Медитація є превентивним психологічним заходом, що дає можливість у певній мірі попередити психічні розлади в учасників бойових дій, дає позитивні результати при лікуванні посттравматичного стресового розладу.”

Використання медитації як елементу музикотерапії в комплексній реабілітації учасників АТО було започатковано в Клініці психіатрії Національного військово-медичного клінічного центру «Головний військовий клінічний госпіталь» та в Білоцерківському військовому госпіталі за участю психологів та представників ГО «Всеукраїнська асоціація музикотерапевтів України» в 2014-2015 рр.

У 2022 році було розроблено Інформаційний лист «Використання практики медитації військовослужбовцями» та створено відеоматеріали з медитативних практик.

У 2023 році розроблені методичні рекомендації “Використання медитативних практик у психологічній реабілітації військовослужбовців”.

Відеоматеріали для практики медитації:

Більше записів онлайн-медитацій ви можете знайти на нашому Ютуб каналі